跑步误区之我见

李政

误区之一：呼吸闭着嘴，只用鼻子呼吸。（1） 在跑步中许多跑友闭着嘴，只用鼻子呼吸，害处是影响最大吸氧量，不能维持高速跑，只能减速。（2） 跑步刚开始，只用鼻子呼吸，氧气足够用。随着跑速加快，吸入的氧气不能氧化乳酸带来的疲劳，开始欠氧债，跑马拉松就要由跑改成走，或中途退出。（3） 请记住，正确的呼吸是跑步的灵魂，快走是平时吸氧量的4倍，慢跑是平时吸氧量的8倍，快跑是平时吸氧量的12倍以上，坚持数年跑步，必有好处。最大吸氧量增加了，无氧代谢的能力增强了，心肺功能处于最佳状态。新陈代谢快了，身体强壮了，为提高跑步成绩奠定了雄厚的基础。 误区之二：长距离脚踝上绑沙袋负重跑的害处：（1） 一般沙袋绑在脚踝关节上，跑步时，影响跑步的技术动作，没后蹬，落地重，摆腿到不了位，髋关节送不出去，等一套动作，影响成绩。（2） 经常负重跑，重心低脚部负担大，容易葳脚，跑的时间长了膝关节承受力最大，伤其软组织和韧带，影响系统训练。（3） 负重跑时间长了，形成了习惯动作，很难改正。负重跑超过一年，动作改正要二-三年。（4） 负重跑后，摘掉沙袋，轻松了，但强度上不去，脚下看似快了，但心肺功能没练到位，强度不够，没有刺激，所以跑不快。（5） 负重跑只能一个人训练，很难与其他跑友共同训练，缺乏竞争，提高成绩缓慢。正确的负重跑是：穿着负重背心，做力量练习。跑100米*10组。负重鞋跑2、 3公里。做小力量素质练习。

林娜

说的貌似有道理~~呵呵

文书

原来还很讲究

精品斋

.   .    .    .

费虚

这个帖子一定要顶！

冒险弓弓

顶起来

惘然

{:4_92:}